terça-feira, 29 de dezembro de 2015

Segunda chance à academia

Oi narcisos!

Adivinha que voltou a postar depois de um loooongo ostracismo? Yo!

Estou aqui hoje para contar que passei a frequentar uma academia. Não é aqueeeeela academia de novela, mas é uma academia legalzinha que foi inaugurada no meu bairro!
Bem, depois de longos meses tocando o foda-se sem ligar a mínima para a dieta, também porque rolaram uns problemas de saúde, eu aproveitei as férias dos meus boys para cuidar um pouco de mim.

Não que eu não deva cuidar sempre de mim. lembram quando eu falei sobre a gente se colocar, sempre,  no topo da nossa lista? (falei né?). Pois é! Eu sei que para nós mães, isso é muito difícil, mas neste processo de emagrecimento todos da casa devem estar envolvidos, porque isso facilita muito as coisas!

Minha falta de tempo e cansaço são a versão 3.0 da minha preguiça! Eu sempre arranjo uma desculpa! Por isso eu dei um tempo com minha salinha de tortura ginástica, e resolvi dar uma chance à academia do bairro.

Mesmo o instrutor sendo meio tapado, porque me fez treinar "pernas" uma semana inteira seguida, o que é mega errado, pois os músculos precisam de 24 h de repouso, resolvi continuar, dando uns perdidos no cara, lógico. Estou aproveitando mais para fazer exercícios aeróbicos. 

Na academia a esteira é bem melhor que a minha, tem bicicleta e elíptico! 

Minha meta: malhar um mês na academia e depois voltar para o meu cafofo. E digo mais: vou tentar novamente introduzir a atividade física antes do meu trabalho.

O que significa, acordar às 5:00! Imaginem no inverno...

Mas, é assim que as coisas são! 

Bjo!

segunda-feira, 28 de setembro de 2015

Orlistat

Boa tarde meus narcisos!

Vamos falar de coisa boa? Quem conhece o Orlistat, também conhecido como Orlistate ou Xenical?
Este é atualmente o único medicamento contra a obesidade aprovado pela Anvisa no Brasil, porque não age no sistema nervoso central.
A Sibutramina chegou a ser proibida, mas atualmente é vendida com receita médica azul, aquela onde o paciente preenche todos os dados e fica retida na farmácia.
No caso do Orlistate, pela regra, é preciso ter receita médica. Eu já comprei várias vezes sem receita, tanto em farmácias de manipulação, como em farmácias comuns, mas daí varia de estabelecimento para estabelecimento.
Além do mais, é sempre bom consultar um médico antes de aderir ao medicamento, pois o mesmo tem alguns efeitos desagradáveis.
Vou explicar:

O Orlistat age no intestino, impedindo a absorção de parte da gordura, cerca de 30%. Para funcionar precisa ser ingerido de 30 minutos antes a 1 hora depois das refeições.

A ingestão recomendada é de duas a três cápsulas por dia, durante ou após as principais refeições.

É recomendado que boa parte do aporte calórico da alimentação venha de gorduras, pois Orlistat não funciona com carboidratos. Funciona também com gordura boa (polinsaturadas).

Não é porque você está ingerindo um remédio que ajuda a não absorver parte da gordura que você irá se jogar nas frituras da vida, não é mesmo? Lembre-se que são 30% a menos de gordura...

Continha simples:

Seu aporte calórico diário para emagrecimento é de 2.000 kcal. Seu consumo de gordura deve estar dentro desta margem, sempre, ou no máximo 30% a mais. O ideal é dentro deste margem.Assim o remédio vai funcionar como um coadjuvante. Basicamente em vez das 2.000 kcal, você estará absorvendo 1.400 kcal. Este número pode variar porque você não irá comer só gordura. Por outro lado, as gorduras são muito calóricas...

Deu pra entender o raciocínio?

Este medicamento é fantástico, por exemplo, para dietas com restrição de carboidratos. E não consigo cortar todo o carboidrato, mas estou reduzindo bem e já sinto os efeitos.

Como eu uso

Comecei a tomar o Orlistat há cerca de dois meses. Fiz tudo errado... Tomei apenas após ingerir gordura, esquecia de tomar, não fiz RA junto, enfim, descambei com a dieta.
Há uma semana comecei a usar o medicamento com mais disciplina:

CAFÉ DA MANHÃ
Eu não tomo o Orlistat, portanto, evito ingerir gorduras. Minha nutricionista sugeriu a ingestão de duas porções de linhaça dourada por dia, para aumentar o colesterol bom, o que também ajuda na perda de gordura visceral, meu maior problema.
Eu aproveito o café da manhã para ingerir a linhaça, minhas vitaminas (falo disso em outro post), meu anticoncepcional,  e leite. Costumo ou bater um shake com minha misturinha (ensino em outro post), leite desnatado e uma fruta, ou:

- Como torrada ou pão integral com geleia diet/ creme de ricota + café com leite e tomo iogurte com 1 colher de linhaça.

ou

- Granola com iogurte e fruta + 1 colher de linhaça.

ou

- 1 fatia de bolo caseiro simples com café ou chá + iogurte com linhaça.

LANCHE DA MANHÃ
Confesso que as vezes me esqueço de comer. Fico focada no trabalho e pulo esta parte.
Quando me lembro (vou melhorar isso), tomo um chá com torrada ou como 1 fruta. Gostaria de incluir um punhado de castanha ou nozes como opção.

ALMOÇO
Arroz, feijão salada e uma proteína (omelete, frango, peixe, carne...). Amo massas mas estou evitando, e deixei um dia da semana para comer um macarrão alho e óleo. Só que como um prato de salada antes...

Como uma fruta ou docinho.

Bebo só água e tomo o Orlistat logo após comer.

LANCHE DA TARDE

Iogurte com linhaça, café e torradinhas com ricota ou manteiga.

PRE- TREINO
Antes de treinar eu como 1 banana para me dar energia.

PÓS - TREINO
Shake de abulmina e colágeno (ensino depois)

JANTAR
Proteína com salada ou sopa. Bebo água e tomo o Orlistat

CEIA
1 xicara de chá com duas bolachinhas água e sal, 1 torrada com geléia ou 1 fatia de bolo. Nem sempre eu tomo a ceia...


Bjos!!!! No próximo post eu ensino minhas receitinhas!!!







segunda-feira, 5 de janeiro de 2015

Detox

Prezados narcisos

Seguinte: O assunto é livrar o organismo dos efeitos dos panettones, perus, pavês (ou pra cumês??? kkkk, nossa que horrível, para amiga, tá feio, tá escroto kkkk!!!)... enfim, de comidas feitas carinhosamente por avós, sogras, tias etc...

Durante duas semanas, o meu, o seu, o nosso pobre trato digestivo teve de lidar com as gordices mais variadas! Iguarias à base de bacon, margarina, açúcar, chocolate, leite condensado... sem falar nas bebidas: cerveja, cidras, inocentes batidinhas com vodca, ice, e muuuuito vinho!

E o que fazer para dar uma trégua, meu Deus do céu???? Que tal uma boa e certeira DETOX?!

Detox: uma dieta que pode durar de um dia a uma semana (tem doida que faz por um mês!), geralmente à base de líquidos, visando limpar o organismo!

Voilá! A solução para os seus problemas!!!! É..... mais ou menos!

Eu não gosto de seguir dietas, já saí desta vida faz tempo! Dietas não funcionam, dietas bagunçam o seu metabolismo fazendo você engordar! E quanto mais maluca, mais você engorda gatona! 

Minha dica, neste caso, é não seguir estas dietas detox à risca. O conceito é válido, lógico, se você ficou um período comendo caca, passar um período livre de gordura, proteínas pesadas, açúcar e condimentos poderá, e muito, dar um gás no seu lindo organismo!

Eu faço assim: durante uma semana não como carne vermelha (nem frango, na verdade!), limito laticínios a duas porções pequenas por dia, não como nada industrializado, e não consumo açúcar. Ah, e sem frituras e farinha branca também ok?

Deste modo, o corpo dá uma desinchada mesmo! E também tenho os meus aliados:

- Suco detox logo pela manhã: Faça um suco de frutas, pode colocar alguns vegetais, use sua imaginação! Adoce com mel se precisar, não use açúcar ou adoçante. Poderia passar mil receitas, mas eu, sinceramente, não sigo... faço na base da intuição mesmo!
- Alguns alimentos ajudam mais que os outros: Pepino, melancia, abacaxi, tomate, gengibre.
- Beba água de gengibre

E que venha 2015!!!!!

Bom dia meus narcisos!!!

Passou o Natal, o Ano Novo e eu voltei!!!

Não sou ingênua! Em festas de fim de ano é muito complicado seguir dieta e rotina de exercícios, ainda mais quando toda a sua família mora em outra cidade. Sei lá, fui criada num lar muito simples, de pessoas simples, e soa muito chato ficar fazendo sua própria comida específica e diet, enquanto todos comem o que está sendo servido.
Nem minha irmã, que é vegetariana, faz isso!!! Ela se vira com o que há disponível na mesa, e foi o que eu fiz, na medida do possível.
A boa notícia é que eu não engordei nada, nadinha mesmo!

Mas 2015 está aí e eu preciso retornar aos meus objetivos. Há muito peso para ser eliminado e muitas metas para serem batidas! Sem medo, sem desânimo, coragem mulher!

Hora de redefinir metas e partir em busca de sucesso! Vamos nessa???



Ah, e Feliz Ano Novo atrasado, a todos vocês!!!